У каждой мамы бывают как удачные дни, так и не очень. К сожалению, случается так, что плохие дни идут один за другим, а счастливые кажутся лишь приятным воспоминанием. Вместо счастья материнства вы ощущаете лишь раздражение, стресс и скуку. Понимание, что вы «должны радоваться» только усиливает ощущение безнадежности.
Первое исследование на тему родительского выгорания, проведенное в 2017 году, показало, что хотя его и вызывают определенные ситуации и обстоятельства, оно напрямую связано с личностью самих родителей. Вообще-то, это хорошая новость: добавив немного планирования и самосознания, вы сможете построить повседневную родительскую жизнь без риска внезапного выгорания.
Вот несколько шагов, которые помогут это осуществить:
Признайте, что вы перегорели
Первый и, пожалуй, самый сложный шаг — признать выгорание. «Иначе это останется чем-то абстрактным. Вы решите, что и так сойдет, такова жизнь», — говорит Меган Лихи, тренер для родителей.
Не забывайте о своем здоровье
В работе с родителями Лихи обычно сталкивается с выгоранием в результате пренебрежения к себе: мамы и папы загружены домашними и профессиональными обязанностями, игнорируя свои базовые потребности.
«Они плохо едят, пьют мало воды», — уточняет Лихи. Пренебрежение потребностями организма усугубляет ситуацию, поскольку родителям приходится справляться со стрессом и негативными эмоциями в истощенном и полуголодном состоянии. Обращая внимание на физиологические потребности, вы избежите серьезных осложнений.
Найдите точки напряжения
Алли Керт рекомендует определить моменты, которые ежедневно создают максимальное напряжение, чтобы упростить родительские обязанности.
«Как правило, утром особенно сложно, когда приходится собирать двоих детей: одевая одного, некогда уделить внимание второму. Попробуйте найти среди соседей старшеклассника, готового отвести детей в школу — это существенно поможет», — советует Керт.
Вечером аналогичная ситуация: вы так устаете, что не можете заснуть. «Если у вас трое детей, и у каждого свой режим, вы теряете массу времени, укладывая их по очереди. Объедините всех вместе и назовите это часом семейных историй», — рекомендует Керт.
Такие мелочи значительно упрощают повседневную рутину, оставляя больше свободного времени для детей и достижения успеха.
Перестаньте быть мученицей
Моменты отдыха облегчают жизнь, но, по мнению клинического психолога Хлое Кармайкл, многие мамы приравнивают истощение к добродетели, тем самым подпитывая свое эмоциональное выгорание.
«Им кажется, что состояние истощения или выгорания — признак трудолюбия. Могу вас порадовать, это не так. Это прекрасно, потому что не нужно выбирать между реализованностью и продуктивностью», — говорит Кармайкл.
Разорвите замкнутый круг самоедства
В своем стремлении к перфекционизму вы постоянно себя критикуете. По мнению Кармайкл, это ключевой показатель неизбежного выгорания. Осознание чрезмерно сурового отношения к себе становится еще одной причиной для самоедства. Стоит ли так плохо с собой поступать?
«Поздравьте себя с осознанием ситуации, тем самым разорвав этот порочный круг», — призывает Кармайкл, подчеркивая, что быть идеальной мамой — не главное. — «Ваша безупречность может навредить ребенку. Ему полезно знать, что идеальных людей не существует, и научиться принимать недостатки окружающих, в том числе и ваши».
Отключитесь и развлекитесь с подругами
Поскольку родительское выгорание сопряжено с ощущением безнадежности и изоляции, общение с близкими людьми поможет прервать вашу гонку по дорожке продуктивности и перфекционизма. «Необязательно общаться только с детьми, будет полезно поболтать и поделиться опытом с подругами, чувствуя, что вы не одиноки в своих эмоциях», — советует Алли Керт.
Кармайкл предлагает родителям, у которых возникают сложности в общении с детьми, отправиться на природу без гаджетов. «Поначалу в окружении деревьев и пейзажей, без средств связи будет слегка непривычно и даже немного страшно. Однако спустя какое-то время мозг перестроится, и это поможет восстановить силы», — объясняет она.
Если после этих шагов у вас осталось опасение выгорания, стоит задуматься о более серьезных изменениях. Если вам постоянно не хватает времени, постарайтесь понизить свои родительские амбиции. Подумайте, в каких сферах можно прилагать меньше усилий и как упростить образ жизни вашей семьи. Если жизнь по-прежнему напоминает борьбу, обратитесь за помощью к психологу.